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    冬天户外跑步应注意什么?

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    寒冷的冬天,有人喜欢宅着涮微博,有人热衷于朋友聚会,有着跑马梦想的你却是想着去跑步,严寒的极端天气,跑步似乎并不是那么顺利,下面小编整理的冬天或者雪天跑步经常遇到的几个问题,以及我们应该如何应对才能保证冬天户外跑步不受伤害。

    1.现在户外跑步太冷了!

    不要在意天气的温度和其他状况,找一条合适的路线去跑永远是现实可行的,面对坏天气,穿着合理和不合理,对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。如何选择正确的穿着,短裤还是压缩饱暖跑裤?这是跑步的一项关键技能,即使最有经验的跑步者也常常纠结于此。然而,哪一天穿什么样的衣服并没有特别的禁忌,它们各自都有一些大多数跑友认可或者经过了时间检验的好处,可以作为自己的参考。

    2.呼吸冰冷的空气会对肺不好吗?

    答案是否定的,尽管你可偶尔会有这样的感觉,尤其是在天气变冷的最初几天。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖,从而避免对呼吸道和肺部造成损害。有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味,尤其是跑步强度加大的时候,尽管造成这种现象的原因尚不明确,但大部分人认为这无关紧要,仅仅是体内黏膜受到刺激所导致。有呼吸系统疾病或者问题的人,可能会有更多的不适,需要配备额外的装备,建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽,充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅。

    3.为什么手和脚感觉特别冷?

    在天气寒冷的情况下,尤其是气温骤降的时候,当从温暖的室内走向零下十几度的室外,身体的循环方向是从四肢到体内器官,所以,这意味着手和脚首当其冲受到影响,血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显。当运动一会儿以后,大脑就会发出信号,再重新恢复正常的身体循环方式。因此,冬天户外跑,要像准备保暖的羽绒服和帽子一样,准备好一副保暖手套,防止手部冻伤。

    4.冬天户外跑步怎样才能防止滑到?

    冰天雪地就意味着滑到或者摔倒的风险增加,但是你可以未雨绸缪,提前做好准备降低滑到或者摔倒的风险。选择视线好、冰雪清理及时的路面。鞋子选择有防滑功能的跑鞋,为你提供良好支持的同时保持双脚舒适。

    5.我应该担心冻伤吗?

    一般不会,尤其是当你穿着正确,身体大部分皮肤不是裸露在外的情况下。冻伤是由于寒冷造成的局部皮肤伤害,寒冷会彻底改变身体血液循环的方向,而持续不断的运动和体温的升高能够降低冻伤的风险。在寒冷的天气条件下跑步,如果感觉裸露在外的皮肤麻木,应该立即采取保护措施防止冻伤。


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